由于心理因素是造成睡眠障碍的主要原因，因此心理调适和疏导对改善睡眠具有重要意义。有关专家提醒，只有树立信心，养成科学的睡眠习惯，做好自我心理调适，才能改善睡眠。

　　山东省精神卫生中心专家张伯全介绍，很多人都有过不同程度的睡眠障碍。有的是短时间的，有的是慢性的。但人体对睡眠的调整能力很强，偶尔失眠不必过度在意。睡眠固然重要，但绝不可看得太重。大多存在睡眠障碍的人都很担心失眠，可越担心越睡不着，如此形成恶性循环，对改善睡眠质量更加不利。偶尔失眠时，如果不去多想失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。

　　专家介绍，克服睡眠障碍的自我调适方法有很多，如要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，及时调整自己的目标。最重要的是，养成有规律的生活习惯和睡眠习惯，建立起自己的生物钟；睡前不要做劳心劳力的活动，如带着思考中的问题入睡或进行剧烈运动。

　　专家提醒，如果自我调适不能起效，最好求助于专业的心理医生。