健走是为你全身塑型的好方法。

　　如果想要减脂肪，必须要保持一个强度更高，时间更长，频率更高的运动量。如果你仔细体会一次健走的乐趣，应该对它能够“走掉脂肪”更有信心。

　　健走锻炼部位主要集中于下身，多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干密切相关，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　健走的时候，锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百块肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的耐力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

　　下半身肌肉如果不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘吁吁，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉牵动，一旦这些肌肉衰老萎缩，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。看看一个有规律的健走计划，怎样对增进身体健康起到作用：

　　健走助人提神醒脑

　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

　　背部：因为椎间盘承受跑步时身体震荡造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼：健走相当于对骨骼施与重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。