慢性腰痛是一种发病波及面广、病痛缠绵的病患。一般冬天疼痛加重 ，夏天有所缓解。因此 ，在夏天进行适当的治疗 ，会起到事半功倍的效果。

　　预防疼痛发作

　　使用合理的坐具及保持正确的坐姿

　　1.坐具 ：坐凳以 40- 45厘米高度为宜 ，太低或太高均易使软组织发生疲劳。坐凳的靠背较宽并带有一定的后倾角度为好。

　　2.坐姿 ：正确的坐姿是腰部略直 ，贴靠椅背 ，臀部尽量向后移 （这样才能维持腰椎略向前弯的生理弧度 ），坐椅应尽量向前拉一些 （防止坐姿中弯腰 ），胸距桌缘保持 6- 10厘米距离 ，两前臂自然置于桌面。另外 ，还应尽量避免或久坐低矮的凳子及持续弯腰工作。经常变换工作的体位 ：如长时间采用坐姿的工作者 ，一小时左右 ，即应起来在室内外步行几分钟 ，活动一下腰部；长时间采用弯腰姿势的工作者 ，应注意经常有意识地交换一下弯腰的弧度 ，同时持续弯腰的时间不要超过一小时 ，即应做一些腰部的伸弯活动或坐椅休息一会儿 ，每天还应积极地参加工间操活动。

　　积极控制慢性腰痛的发生 ：生理性腰痛是机体的一种正常生理现象 ，只要患者经过充足的休息 ，结合一些热敷、热浴或按摩即可消除。但要去查明病因 ，以求根治。如因坐姿不良诱发者 ，则应立即纠正坐姿 ；因持续弯腰诱发者 ，则应随时注意变换体位等。

　　积极防治腰部的急性软组织损伤 ：对待较重的物件 ，用手提不如改用肩扛更合理、稳当 ；搬抬地面重物时 ，采用直腰、屈曲髓、膝关节的姿势 ，然后再用力伸直髓、膝关节的过程中 ，将重物搬起更加稳妥而省力 ；剧烈活动前先作一定的准备活动 ，劳动时注意力要集中等 ，都是防止腰部急性软组织损伤的有力措施。如若发生损伤 ，即应尽早治疗 ，使血肿尽快消散 ，避免形成粘连及斑痕。

　　自我康复调养

　　腰背肌肉功能锻炼 ：腰背肌功锻炼不仅是一种十分重要的预防措施 ，同时也是一项必不可少的康复调养手段。具体的锻炼方法。可选择弯腰、转腰等 ，每天活动 10分钟以上。

　　物理疗法 ：物理疗法是一种积极有效的辅助调养方法 ，家庭中可用红外线灯泡、远红外线灯管、电热垫 （褥 ）烘烤，用“姜椒六味汤”（经验方 ：干姜 25克 ，干辣椒 2个 ，花椒 10粒。陈艾50克 ，葱头 5个 ，柑子皮 20瓣 ）煎汁 ，用毛巾浸药汁热敷患部 ，每剂可连续反复使用 2- 4次 ，每天热敷 2次 ，每次连续热敷半小时左右。