1. 吃饭前先喝清汤或白开水，增加饱足感。

　　2. 饮食上应尽量习惯味道较淡的料理。

　　3. 水果中含有果糖，吃过量也会造成肥胖。

　　4. 市售饮料每瓶约含100-150大卡左右，因此减肥时应尽量饮用无糖饮料或矿泉水。

　　5. 芶芡食物所含热量颇高，宜少食用。

　　6. 油炸性的调理食物宜尽量避免食用。

　　7. 点选小菜宜适量勿过量。

　　8. 去皮的肉类比含皮的肉类少了5%的热量。

　　9. 鲷鱼、鲽鱼、比目鱼等白肉鱼所含的脂肪比秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼、鳕鱼来得少。

　　10. 砂糖1匙19大卡，奶精1球26大卡，所以喝咖啡或红茶时可用代糖来减少热量摄取。

　　11. 晚上8点以后或睡前3小时不宜食用任何食物。

　　12. 尽量避免酒精性饮料的摄取。每克酒精提供7大卡的热量。

　　13. 魔芋是一种低热量食品，想吃东西时不防来碗魔芋面。

　　14. 要喝牛奶应喝脱脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及调味乳。

　　15. 下酒小菜的热量高，应酬多者应多加注意。

　　16. 外食时日式比中式料理好，中式料理又比西式料理好。

　　17. 不吃肉、不吃饭，光吃蔬菜水果等偏食减肥法是不健康的，易造成体重快速复胖。

　　18. 膳食纤维可提供饱足感，宜多食用。

　　19. 饭后刷牙可减低过度的进食的机会。

　　20. 狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人更容易发胖。

　　21. 购物时，请注意食物标示，多选取低热量、高纤维的食物。

　　22. 晚上8点以后或睡前3小时不宜食用任何食物。